02 994 8201-3
ติดต่อสอบถาม 02 994 8201-3
หน้าแรก / บทความสุขภาพ / เตรียมตัว เตรียมใจ ก้าวสู่วัยทอง…รับมืออย่างไรให้มีความสุข
เตรียมตัว เตรียมใจ ก้าวสู่วัยทอง…รับมืออย่างไรให้มีความสุข
18 ธันวาคม 2020

สตรีวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน คือ วัยที่มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และจิตใจ ซึ่งเกิดจากการขาดฮอร์โมนเพศ ส่วนใหญ่เกิดกับสตรีอายุระหว่าง 45-55  ปี มีอาการประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ เป็นสัญญาณเตือนว่ากำลังเข้าสู่วัยทอง

อาการที่พบ เมื่อวัยทองมาเยือน

  • มีอาการร้อนวูบวาบ หนาวๆ ร้อนๆ 
  • มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ
  • ชาตามปลายมือ ปลายเท้า
  • หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย ใจน้อย และ บางทีก็ซึมเศร้า
  • บางรายมีอารมณ์ทางเพศลดลง ช่องคลอดแห้ง แสบ
  • ปัสสาวะบ่อยและกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
  • ระยะหลังหมดระดูไปนานแล้วปัญหาที่พบ ได้แก่ กระดูกพรุน โรคหลอดเลือดหัวใจ และสมองเสื่อม

 

เตรียมตัว...เตรียมใจ...เมื่อก้าวสู่วัยทอง

ผู้ที่กำลังเข้าสู่วัยทอง ควรมีวิถีชีวิตและพฤติกรรมสุขภาพที่เหมาะสม ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิต เพื่อให้มีอายุยืนยาวเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีต่อไปในอนาคต

  1. ละเว้นจากพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การเสพสิ่งเสพติดและของมึนเมา
  2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทุกหมู่ ควรลดอาหารประเภท โปรตีน เนื้อสัตว์ เพื่อให้ไตไม่ต้องทำงานหนักเกินไป และลดความเสี่ยงต่อกระดูกพรุน ควรลดอาหารที่มีรสชาติหวาน และไขมันสูง เนื่องจากจะทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดอุดตันได้ง่ายขึ้น เพิ่มอาหารประเภทเส้นใย เช่น ผักและผลไม้ ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาล และยังช่วยให้ขับถ่ายอุจจาระได้ดีขึ้น เป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่
  3. เสริมแคลเซียม ซึ่งมีอยู่มากในอาหารประเภท ถั่ว งา ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย นม และผลิตภัณฑ์ของนม แต่สำหรับผู้สูงอายุ ถ้าจะรับประทานนม ควรทานประเภทพร่องมันเนย หรือจะรับประทานนม ควรทานประเภทพร่องมันเนย หรือจะรับประทานเป็นยาเม็ดแคลเซียมแทนก็ได้ แต่มีข้อพึงระวังในผู้ที่เป็นโรคไต ซึ่งจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
  4. ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ควรเป็นการออกกำลังกายที่ทำใหรู้สึกเหนื่อย หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ ขึ้นกับความชอบและความสะดวก ท่านที่ออกกำลังกายแล้วก็ทำต่อไปได้ แต่ท่านที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ก็ให้เริ่มจากน้อยๆ ก่อน แล้วเพิ่มขึ้นช้าๆ ข้อสำคัญคือความสม่ำเสมอ สำหรับท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ท่านสามารถทำได้
  5. พักผ่อนให้เพียงพอ และมีกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความเครียดบ้าง
  6. คู่สมรส ควรจะได้มีการพูดคุยกันอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความต้องการ และปัญหาด้านเพศสัมพันธ์ หากความพอใจของทั้งสองฝ่ายไม่ตรงกัน
  7. ไปพบแพทย์ เพื่อตรวจเช็คสุขภาพประจำปี ซึ่งโดยพื้นฐาน ควรชั่งน้ำหนัก วัดความดันโลหิต ตรวจปัสสาวะและอุจจาระ ตรวจเลือดเช็คเบาหวาน และไขมันในเลือด การตรวจเต้านม และการตรวจภายใน พร้อมกับการเช็คมะเร็งปากมดลูก ในรายที่มีโรคประจำตัวและมีความเสี่ยงก็ต้องมีการตรวจเพิ่มเติมตามที่แพทย์เห็นว่าเหมาะสม
  8. ในกรณีที่ท่านรู้สึกว่ามีการเปลี่ยนแปลงในวัยทองรบกวนต่อคุณภาพในการดำเนินชีวิต อย่าลังเลที่จะไปปรึกษาแพทย์  เพื่อเลือกวิธีการดูแลแก้ไขปัญหา ซึ่งทางเลือกเหล่านั้นอาจจะเป็นการใช้ฮอร์โมนยา หรือวิธีการอื่นที่เหมาะสมกับตัวท่าน
บทความสุขภาพ
Copyright © 2020 Bcaremedicalcenter. All Rights Reserved.